“我是某重点中学初三学生，性格活泼开朗，担任班纪律委员，学习成绩优异。刚入中学，家长对我寄予了很高的期望，希望我在新同学面前崭露头角，一鸣惊人。前两年，我的学习成绩一直能让家长高兴，老师满意，我也充满朝气，因此，家长和老师的期望值越来越高，我也是压力越来越大，以前的那种轻松的感觉也已不知去向了。初三上学期的期中考试，我由于压力太大，导致发挥失常，取得年级第45名，班中第12名的成绩，家长对此很不满意，要求我在期末考试中进入年级前20名，班级前五名。结果我又考得很不理想，现在我马上面临中考，压力更大了，害怕达不到父母期望的程度，为此非常苦恼，我现在开始出现焦虑、失眠和烦躁等现象，于是打热线电话咨询，希望老师能有个良好的改善。”

 

      “我是一名重点高中的高二年级的学生，由于每次考试我都会出现一些难以克服的现象，导致学习成绩一路下滑，老师和同学好象也开始对我的产生了不太信任的情绪，家长也对我指责多了起来。我好忧愁呀，我的学习成绩不理想，考后总是烦躁不安，整日陷于苦恼之中，萎靡不振。我真得很难受，我就感觉肩上的担子很重很重，既拿不起，又放不下，于是我只好弯着腰艰难行进。我总是不能战胜自己。我应当怎样学会战胜自己，增强信心和心理承受能力呢？我深深地苦恼不知如何排解！”

 

      “我是个特别认真的高三学生，以前年年是过目不忘，学习效率很高，但是随着高考的日益临近，我的心理压力也是越来越大，对自己也是越来越没有信心了，老是担心看书时少年了什么重要内容，反复看好几遍，生怕重要的内容被忽略掉，整日忧心忡忡，学习成绩一直下滑。我很怕，很怕，不知会有一个什么样的高考分数。我现在有时想起高考就会感到恶心，我每天早上不敢吃早点，怕恶心呕吐，惶恐不安，越来越不能安心学习了，我怎么办？救救我吧，老师！”

 

      近来莘莘学子们都将面临着高考、中考和期末考试，因为各种原因造成的考试焦虑现象很普遍，来心理咨询室面咨和拨打心理服务热线的学生或家长很多，以上几个案例就是考试焦虑的典型。他们在困惑中忧虑中难以自拔，我们对此也深深地同情，在此我们想把关于考试焦虑的成因和防治告诉他们，让他们都能够正确面对，尽快地走出困境，迎来美好的明天。

考试焦虑是一种心理问题，是因为来自各方的压力导致，具体的成因大致有以下几点：

 

      1、对考试意义估价过高，对考试结果期望过高。很多学生把考试的意义看得不切实际的重要，因而会产生巨大的精神压力，表现为越是想牢牢把握越是把握不住，最后形成焦虑；

 

      2、容易造成考试焦虑的人群为：①遗传了高敏感的神经类型，易受外界干扰；②性格内向的完美主义者；③从小受到过多的呵护溺爱，尤其是老人带孩子，包办代替，没有让孩子经受必要的挫折，抗挫折的能力明显不足；

 

      3、学生本身神经比较脆弱，再加上学校、家长甚至自己不断地加压，容易造成焦虑。

 

      要消除考试焦虑现象，可以采取以下方法：

 

      1、放松疗法。具体有①深呼吸法；②静坐法；③想像性放松法；④渐近性放松法；

 

      2、采取积极的方法。引导学生实现积极、和谐的倾向，实现积极关注、积极自尊、自我实现的倾向；

 

      3、认知疗法。“不要用失败的过去，牵制你的未来”，将失败的记忆淡化，勇于面对今天，不断梦想未来；

 

      4、与潜意识沟通的方法。利用潜意识的能力，帮助消除考试焦虑。

 

      考试焦虑总是因压力而形成，所以我们在此提醒老师和家长在学生的学习中加强正面引导，不要过分强调考试成绩和分数的权威，给孩子们营造良好的学习和考试氛围，让孩子们轻装学习，不断取得令人满意的进步。同时我们也想提醒考生们，要正确认识学习和考试，以积极的心态去对待，就会走出困惑，走出迷惘，走向成功。当然如果你确实感到自己克服有困难，那么积极地寻求心理咨询师的帮助也是十分必要的。