文:港湾心理咨询 发表时间:2005-7-12 浏览次数:

      考试的成败，不但与学习因素密切相关，而且在很大程度上受心理因素的影响和制约。学得好不一定考得好，两个学习不相上下的考生，考试成绩却可以相差几十分，究其原因，多半是心理素质的高低不同所致。

      1、考前的心理准备

      ①知识准备是心理准备的前提和基础。系统复习各科知识，加强知识功底，这是考前心理训练的一个重要内容。为此，考生应该注意认真复习，全面系统地掌握基础知识，提高自己各方面的能力，所谓“艺高人胆大”，有扎实的知识功底作后盾，再艰难的考试也会泰然处之。

      ②适度调节考试前的情绪。面对考试，考生的不良情绪表现为两方面：一是情绪低落，精神过于松弛颓丧；二是情绪过于紧张，产生考前心理焦虑，记忆力下降、思维迟钝、头脑出现空白等等。此时，要对自己的情绪作适度的调节。考前的情绪调节，是为了克服情绪涣散或者考试焦虑以形成良好的心理状态。因为，考试毕竟是一项复杂而紧张的心智活动，它需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆，有一定的紧张性，又不过分紧张，维持一种适当的唤醒水平，才能保证考生最大限度地发挥他们的潜能，考出理想的成绩。

      2、考试期间的调节训练

      养兵千日，用兵一时。经过复习的全部历程，马上就要在考场上一试锋芒了，能否在考场上打胜仗，发挥自己的水平与考生的竞技状态密切相关。要使自己尽快进入状态，考出好成绩，考试期间应注意以下几方面的心理调节：

      ①熟悉考场

      每年高考时，都有考生走错考场，忘记带准考证，文具不全等等，这就要求考生一定在考试前二天的下午到考点熟悉环境：是骑车还是步行去考场？路上大约要花多少时间？在哪个考场参加考试？座位是靠墙还是靠角落？厕所及其他设施在哪儿？这些在临场准备时都要搞得一清二楚，以避免在正式考试时由于心理准备不足而陷入应激状态。

      ②尽快进入角色，科学安排答题顺序和答题时间

      进入考场，不一定进入角色，这是考生的通病。此时要尽快沉下心来，平心静气地面对一切。试卷发下来以后，首先要按要求填好姓名、准考证号码等栏目，这时一定要小心细致，填涂号码要准确无误。完成以上工作以后，估计还未到考试时间，你就先把试卷浏览一遍。做到心中有数，考试开始的铃声一响，马上进入战斗状态。

      ③正确处理考试中的“舌尖”现象

      考试时有时会碰到很容易的题目，答案在嘴边盘旋但就是写不出来，心理学称之为“舌尖现象”，遇到这种情况，切不可慌张，可暂时放下此题，把注意力转移到其他题目上去，过一会儿答案可能会突然出现在你的脑海。

      ④合理度过考试间歇时间

      二天考四门，每一科考试之间会隔一个中午或夜晚。考完一门，走出考场要学会遗忘，不去同别人对答案，不去算分数，轻装上阵应对下一场考试。其次要注意休息和饮食，抓住这个间隙，好好休息一下，最好是睡一会儿。另外，考试间歇，进行适度的体育锻炼，如在驻地附近轻松散步、小跑等都是休息的最佳选择。