文:港湾心理咨询网 发表时间:2005-5-7 浏览次数:

      6、高考期待的目标要适当

      每个考生在高考前心中都有一个小算盘，每门课大约能考多少分，自己的总分大约能考多少分。

      考生对自己的高考目标有所期待是可以理解的，关键是高考目标的期待值在适当，要符合自己的学习实力与自己的心态。考生的高考目标期待值符合自己的学习实力，符合自己心态的实际情况，我们说这种期待就是合理的，而且会激发考生的内在积极性，动员考生的内在因素，强化考生的信心。

      如果考生的高考目标脱离自己的学习实力与心态的实际情况，一味追求高分，设置一个经自己努力无法达到的目标，这样的期待值不仅不会激发考生的积极性，而且会给考生带来信心受挫，认为自己经过努力也无法达到，就降低了自己的信心，不相信自己的力量，不相信自己的能力，不相信自己能考出应该考出的水平，这对自己的信心的挫伤是很大的。

      当然，考生也不要把自己的高考期待值放得过低，不利于考生调动自己潜在的心理能量，不利于考生信心的强化。

      考生能否把自己目标的期待值定得合理，符合自己的学习实力，关键在于考生是否会正确评价自己。考生是否会科学地、实事求是地、客观地评价自己，是考生能否把高考的目标定得适当的关键所在。

      一个考生能正确地、客观地、实事求是地评价自己的学习实力、学习成绩，能正确地评价自己学习上的长处和短处，正确地评价自己学习的长项和短项，正确地评价自己的心态状况，就能正确地估计自己高考的情况，就会相信自己的能力，相信自己的学习实力，相信自己能考出应考出的水平，考生就会有信心。

      考生中不能正确地评价自己的学习实力，不能正确地评价自己的长处和短处的人中，多数是低估了自己的长处，低估了自己的实力，夸大了自己的缺点，夸大了自己的不足，因此造成了信心不足。

      有些考生一模没有考好，情绪马上急转直下，信心丧失，认为自己不行了，这也不会，那也不会，这类题不会做，那类题也不会做，实际上，仔细分析一下，你不会做的只是一模题里面的一部分，甚至是很少一部分。一个考生不可能把一模考试中的题一点不差地做出来，得满分那是不可能的，如果大家每门课都得满分，那不就达到了高考总成绩的满分750分了吗？中国历来的高考从来就没有人高考总成绩是750分。

      考生只在客观地评价自己丢分的原因，找出它是因为自己的马虎造成的还是自己的能力不行造成的，是自己解题熟练程度不够造成的还是自己的备考存在漏洞造成的。考生经过仔细的分析，找出解决问题的方法，信心就会增强。

      7、不要攀比

      高考攀比的事情每年都发生，特别是在那些学习成绩比较好的班里，大家互相攀比高考目标的情况很普遍。

      要解决高考攀比问题关键是要解决什么是高考成功的问题，我认为，高考成功就是考生考出了自己的实际水平。

      甲考生平常的成绩是500分左右，如果高考考出500分左右，可以认为甲考生在这次高考中是成功的，因为他考出了自己的实际水平。乙考生平时的实际水平是560分左右，他在这次高考中考到560分左右，我认为乙考生在这次高考中也是成功的。如果甲考生在高考中考出450分左右，我认为他在这次高考中没有发挥出自己平常的水平，应该认为是不成功或不够成功。如果甲考生在高考中考出550分左右，那我认为甲考生在高考中是很成功的，或者是超常发挥的。对乙考生来讲，也是一样的。

      我们不能以高考的总分一把尺子来衡量每个考生是否成功，而应该用考生的平时实际水平与高考的成绩来衡量他考得怎么样。每个考生学习实力不一样，每个考生的心态状况不一样，所以不能盲目地攀比。

      乙考生平时成绩560分左右，甲考生平时成绩500分左右，甲考生要和乙考生攀比，想考出和乙考生一样的高考成绩，往往就会对甲考生造成很大的心理压力，压力过强不仅不易发挥自己的水平，而且也会使自己的信心受挫。因为他在正常的情况下高考成绩很难追上乙考生。

      但是，现在有许多考生在班里面，看到别的同学的一模、二模成绩比较好，而自己没有考到高分时，首先就想到比别人差，然后情绪的变化很大。其实，应该首先跟自己的平时成绩比，如果能正常发挥自己平时的实际水平，就可以说基本上的成功的，再想办法提高，而不应盲目攀比，人比人气死人，大家的起点不一样，基础不一样，不能一概而论，让大家都考成一个分数，如果是那样的话，只能是你设立了一个力所不能及的目标，将会使你很苦恼，而且，即使你努力奋斗也达不到。那样就会挫伤你的信心，你不用管人家考多少分，你只考出自己的水平，不辜负自己的努力，对得起自己就行了。当然，我们要主动地学习其他同学的长处，学习其他同学成功的经验，那是另外一回事，和攀比不是一回事情。

      8、多做容易题

      高考前，特别是临考前十天到半个月，有些考生还在拼命地做题，特别是拼命地做没做过了试卷和难题，由于难题做不出来，信心备受挫折，试卷又很多，难题也很多，越做越不顺利，越做越感觉自己的能力不行，越感觉自己高考考不好，因此没有信心。

      我建议考生在高考前十天半个月期间不要再做难题，不要再过多做新试卷，而要把主要的精力用在巩固基础知识上，回归基础知识上，把基础知识再强化一步，学会用基础知识解决问题，而不在于过多地做难题，过多地做新试卷，那样只会挫伤自己的信心，影响自己的情绪。

      大家都知道，高考试卷的难度一般都是容易题占30%，中等题占50%，难题占20%。绝大部分考生应该都做好容易题的，大多数考生按理都会做出中等题，如果一个考生能确保把试卷30%的容易题的分拿到手，把试卷50%的中等题拿到手，那他就拿到了80%，每门课都能这样，总分就可以达到600分，然后再发挥自己长项中的长处，会是什么结果，大家可想而知。

      考生在高考前不要盯着难题，不要盯着新试卷，要盯着基础知识的巩固，要盯着运用基础知识解决问题的训练，这样不仅能提高和巩固自己的学习实力，而且会强化自己的信心，对自己的前途充满希望，对自己的高考成绩充满信心。

      考生在高考前，特别是考前的几天我还是建议考生每天适当地做点卷子，但不要做新卷子，做那些已经做过的卷子，特别做些相对容易点的题，练练手，热热身，找找感觉。容易题一做就会，一会就能有信心。

      9、多和同学、老师、家长交流

      不少考生在高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想会越沮丧，越想越晦气，越想越信心不足。其实，在这个时候能主动地把自己的心事讲给同学、老师和家长听，把自己的心里话都倒出来，把自己内心的痛苦都倾吐出来，就会得到心理压力的释放，这是调节好心态，放下心理包袱非常重要的一点。当考生把自己的苦衷讲给老师、同学和家长听时，就同时会得到同学、老师、家长的安慰、支持与鼓励，就会逐渐地消除不良的情绪，消除失去信心的心态，就会逐渐地改变心态，逐渐地树立信心。并且，在与他们的交流中会得到进一步学习方面的启示，有助于脚踏实地地去加强自己的学习实力，从而强化信心。

      我建议考生在信心不足和失去信心的时候努力做到以下几件事情。

      第一，不要把自己的心事、自己的苦恼憋在心里，要想办法把它们释放出来。

      第二，主动地与朋友交流、沟通，把自己的心事说出来，把自己的苦衷说出来，把自己信心不足的状况说出来，并且与自己的同学、老师、家长共同想办法解决这个问题。最后和自己熟悉的同学、比较要好的同学、经常在一起交心的同学，把自己的心事说出来，因为这些同学与你关系很好，经常心连心，无话不说，他们非常了解你，也非常愿意帮你解决问题。所以，与这些同学、朋友交换看法，相互讨论，对消除不良心态，建立信心是非常有益处的。

      第三，看看过去的考生有关高考经验教训的文章与书籍，特别是可以看看那些成为历届高考状元的经验介绍。他们已成为状元，已成为高考的佼佼者，但他们在备战高考的过程中也有酸、甜、苦、辣，有成功的经验，也有失败的痛苦教训，也有信心不足的时候，也有考砸了的时候，看看他们是怎么过来的，他们是怎么由信心不足变成充满信心地去迎接高考的，因为他和你有同样的遭遇和感受，他们的经验，他们的方法对你是非常有借鉴作用的。

      第四、自己和自己交流，自己和自己沟通，想想你过去12年的学习生活里也遭受过挫折，在那段时间里你是怎么度过的，你是怎么从没有信心变成有信心的。想想过去再联系现在，把过去成功的经验运用到现在克服信心不足的地方来，也会收效的，也会起到改变消极心态的作用。

      10、增强学习实力

      考生的高考信心是建立在考生的高考学习实力之上的，有学习实力才有高考成功的信心，离开高考的学习实力就很难去抽象地谈论什么高考的信心。高考的信心不是建立在沙漠上的，也不是虚无飘渺的，它是建立在自己高考备战准备情况的基础上的，是建立在自己掌握的知识、自己运用掌握的知识解决问题的能力、自己的心态基础之上的，不能正确地评估自己的学习实力和能力而对高考信心不足，但信心来源于实力。

      既然高考信心是建立在高考实力的基础之上的，所以考生就要努力地把自己的基础打得更牢，特别是临近高考前，把课本上最基本的知识掌握好，把运用知识解决问题的能力强化好，把自己考试的技巧与策略总结好，做到心中有数，既有实力又有策略，还有技巧，这样就能增强考生的信心。

      考生还要在高考前有计划地、有步骤地复习功课，这样会使考生的生物节律与心理节律正常运转，有助于心态平衡，有助于强化高考的信心。如果考生在高考前做事乱糟糟的，没有计划，东复习一下，西做一道练习题，慌慌乱乱，忙忙乎乎，使心态无绪，高考的信心就会不足。

      考生在高考前不要做过多的无用功，即要抓住重点，又要根据自己的情况查漏补缺，把自己的长项巩固，把自己的弱项加以弥补，使自己的高考实力更加扎实，就会从实力上把自己的高考信心进一步强化。

      以上给大家介绍10种增加信心的方法，另外还有一些更有效、更快速、更巩固的方法，要在心理咨询师的专业帮助下获得。如果大家用这10种方法还不能达到满意效果的时候，不妨求助于心理咨询师。