| 放松疗法 |
文:港湾心理咨询网 发表时间:2005-4-11 浏览次数: |
| 放松疗法又称松弛疗法、放松训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。 放松疗法认为，一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应， “情绪”也会随着改变。躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“惊惶失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按序、洗浴、睡眠等方式让其松弛。因此，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。 放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也单独使用。 渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。 放松训练应注意以下几点： ①首次进行放松训练时，作为示范，心理医生也应同时做。这样可以减轻来访者的羞涩感，也可以为来访者提供模仿对象。事先得告诉来访者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下心理医生的动作，再闭上眼睛继续练。 ②会谈时进行的放松训练，最好用心理医生的口头指示，以便在遇上问题时，能及时停下来。心理医生还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。 ③在放松过程中，为了帮助来访者体验其身体感受，心理医生可以在各步骤之间的间隔时，指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张的感觉差异”等。 来访者在会谈室中接受了放松训练之后，需要回家去练习。心理医生可以为来访者提供书面指示语或录音磁带，供来访者在家练习时用。要求来访者每日练习1--2次，每次15分钟左右。心理医生应该向来访者强调，开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进人深度放松，需要坚持下去，才会有效果。对放松不了的来访者，可以采用辅助措施，如生物反馈训练。 |
   |